سیب سرشار از فیبر و آب است، دو ویژگی که باعث سیری آن می شود.

سیب سرشار از فیبر و آب است، دو ویژگی که باعث سیری آن می شود.

افزایش احساس سیب خشک تهران سیری به عنوان یک استراتژی کاهش وزن عمل می کند، زیرا به مدیریت اشتهای شما کمک می کند. این به نوبه خود ممکن است شما را به کاهش انرژی دریافتی خود سوق دهد.

در یک مطالعه، خوردن سیب کامل احساس سیری را تا 4 ساعت بیشتر از مصرف مقدار مساوی پوره یا آب سیب افزایش داد.

این اتفاق افتاد، زیرا سیب های کامل تخلیه معده را کاهش می دهند سرعتی که معده شما محتویات خود را تخلیه می کند.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که مصرف سیب ممکن است به طور قابل توجهی شاخص توده بدن (BMI) را کاهش دهد، که یک عامل خطر مرتبط با وزن برای بیماری قلبی است.

جالب اینجاست سیب قرمز استخوانی دماوند که پلی فنول های سیب ممکن است اثرات ضد چاقی نیز داشته باشند.

سیب ها به دلیل محتوای فیبر و آب زیادشان، سیر کننده هستند. پلی فنول های آنها ممکن است اثرات ضد چاقی نیز داشته باشد.

می تواند برای قلب شما خوب باشد

سیب با خطر کمتر بیماری قلبی مرتبط است.

یک دلیل ممکن است سیب سفید مراغه این باشد که آنها حاوی فیبر محلول هستند. این نوع فیبر می تواند به کاهش سطح کلسترول خون شما کمک کند.

دلیل دیگر ممکن است این باشد که آنها پلی فنول ارائه می دهند. برخی از اینها، یعنی فلاونوئید اپی کاتچین، ممکن است فشار خون را کاهش دهند.

مطالعات همچنین مصرف زیاد فلاونوئیدها را با خطر کمتر سکته مغزی مرتبط دانسته اند.

به علاوه، فلاونوئیدها می توانند با کاهش فشار خون، کاهش اکسیداسیون کلسترول LDL و کاهش تصلب شرایین، که تجمع پلاک در شریان های شماست، از بیماری قلبی جلوگیری کنند.

مطالعه دیگری همچنین خوردن میوه ها و سبزیجات با گوشت سفید مانند سیب و گلابی را با کاهش خطر سکته مغزی مرتبط دانسته است.

به ازای هر 1/5 فنجان (25 گرم) تکه های سیب مصرف شده در روز، خطر سکته مغزی 9 درصد کاهش می یابد.

سیب از راه های مختلفی سلامت قلب را افزایش می دهد. آنها سرشار از فیبر محلول هستند که به کاهش کلسترول کمک می کند.

آنها همچنین دارای پلی فنول هستند که با کاهش فشار خون و خطر سکته مرتبط است.

با خطر کمتر دیابت مرتبط است
خوردن سیب سیاه همچنین ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

مجموعه ای از مطالعات نشان داد که خوردن سیب و گلابی با کاهش 18 درصدی خطر دیابت نوع 2 مرتبط است. در واقع، تنها یک وعده در هفته ممکن است خطر را تا 3 درصد کاهش دهد.

محتوای بالای آنها از پلی فنول های آنتی اکسیدانی کورستین و فلوریدزین می تواند این اثر مفید را توضیح دهد.

اثرات ضد التهابی کوئرستین ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهد که یک عامل خطر بزرگ برای شروع دیابت است.

در همین حال، اعتقاد بر این است که فلوریدزین جذب قند را در روده ها کاهش می دهد، به کاهش بار قند خون و در نتیجه کاهش خطر دیابت کمک می کند.